Joga w ciąży.

Ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży polepszają stan układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego, wpływają na dobrą sylwetkę i zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała, poprawiając ogólną kondycję fizyczną kobiety ciężarnej i ułatwiając przejście okresu ciąży i przebycie porodu z mniejszym ryzykiem. Przede wszystkim, kobieta w ciąży nie powinna rozpoczynać lub kontynuować programu aktywności fizycznej bez badania i zgody lekarza położnika. Kiedy już zostanie zbadana i położnik nie stwierdzi żadnych przeciwwskazań natury położniczej bądź ogólnolekarskiej, może rozpocząć regularnie ćwiczyć w czasie ciąży. Idealnie byłoby gdyby kobieta ciężarna mogła ćwiczyć według indywidualnie dobranego programu. Program ten powinien uwzględniać, który to miesiąc ciąży, jaka jest kondycja kobiety w tym czasie, jej doświadczenie w uprawianiu sportu oraz uprzednio przebyte ciąże. Ćwiczenia fizyczne czy tez uprawianie sportu w rodzaju aerobiku przynoszą kobiecie korzyści przez cały okres trwania ciąży oraz po porodzie. Istnieje wiele przyczyn, dla których aktywność fizyczna jest szczególnie polecana podczas ciąży, niektóre z nich przedstawiamy niżej: Posiada działanie prewencyjne i zmniejsza problemy powstające w czasie ciąży. Aktywność fizyczna przynosi duże korzyści, ponieważ działa zapobiegawczo lub redukuje możliwość wystąpienia rozstępów oraz żylaków, zapobiega powstaniu zaparć i nadciśnieniu, wpływa na obniżenie odczuwania bólów podczas ciąży, na przykład bólu pleców. Zapobiega nadmiernemu przybieraniu masy ciała. Gimnastyka stosowana w czasie ciąży pomaga spalić nadmiar kalorii, których płód nie potrzebuje. Poprawia samopoczucie. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i napięcie mięśni, dając kobiecie zasób większej elastyczności, siły życiowej, wytrzymałości i zdolności do odzyskania takiej figury, jaką miała przed zajściem w ciążę. To daje jej większą pewność siebie. Przygotowuje kobietę do porodu, który wymaga wydatkowania dużej ilości energii i jeśli jest ona w dobrej formie, pozwoli jej lepiej sprostać jego trudom. Umożliwi także szybszy powrót do stanu w jakim była przed zajściem w ciążę i porodem. Zmniejsza poziom stresu i napięcia. W wielu przypadkach stany przejęcia, lęku i zmiany nastroju są odpowiedzialne za stres i napięcie, na które uskarżają się kobiety ciężarne. Tego rodzaju problemy szkodzą zarówno jej, jak i dziecku, ponieważ powodują skurcze mięśni, bóle głowy i bóle pleców. Także i w tym wypadku ćwiczenia fizyczne pomagają w uzyskaniu lepszego samopoczucia. Kolejną korzyścią, odnoszoną z ćwiczeń fizycznych jest uczucie zmęczenia, które pozwala lepiej spać. Wraz z rozwojem ciąży kobiety zazwyczaj mają problemy ze snem, ponieważ odczuwają dyskomfort i trudno im znaleźć właściwą pozycję podczas snu. Uprawianie ćwiczeń pozwala im poczuć się zmęczoną i zasnąć zdrowym snem zaraz po położeniu się do łóżka. Idealną rzeczą dla kobiety w ciąży jest stosowanie takich zaleconych ćwiczeń fizycznych, które polepszają jej wytrzymałość, żywotność i samopoczucie. Najważniejsze jest, aby nie doprowadzić do jakichś kontuzji, ponieważ zbyt intensywne uprawianie ćwiczeń może spowodować skurcze macicy i skomplikować dalsze fazy ciąży. Jednocześnie ważne jest, aby w czasie ciąży stosować zbilansowaną dietę, gdyż zdrowy sposób odżywiania się może wpłynąć na lepsze samopoczucie u kobiety. źródło www.linemed.pl

wstecz